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《ﾚｰｼｯｸ情報》ﾚｰｼｯｸを受けたﾒｼﾞｬｰで大活躍中の松坂選手ﾌﾞﾛｸﾞ:21-4-21

私たちの健康を維持していく上で､
栄養ﾊﾞﾗﾝｽを考えた食べる事がとても大切になります｡

特にｴﾈﾙｷﾞｰ源となる3大栄養素､
たんぱく質(Protein)､脂質(Fat)､炭水化物(Carbohydrate)の
頭文字をとった､
PFCﾊﾞﾗﾝｽは健康に大きく影響を及ぼします｡

PFCﾊﾞﾗﾝｽは､
栄養の質を評価する指標のひとつです｡

身体にとって理想的なPFCﾊﾞﾗﾝｽの割合は
たんぱく質15%､脂質25%､炭水化物60%程度といわれています｡

ごはん･麺類･ﾊﾟﾝなどの炭水化物は､
私たちの身体の主なｴﾈﾙｷﾞｰ源として利用されます｡

特に脳や神経系に関しては唯一のｴﾈﾙｷﾞｰ源ですので､
不足すると頭の働きが鈍ってきます｡

燃焼ｽﾋﾟｰﾄﾞが速いため､
身体の中に入るとすぐにｴﾈﾙｷﾞｰとなってくれます｡

ﾏｸﾞﾛ･ささ身･大豆などのたんぱく質は､
筋肉･爪･皮膚･内臓などを構成する細胞の主成分であり､
身体の機能を助けたり､調節する酵素やﾎﾙﾓﾝの材料となります｡
私たちの身体をつくる大切な栄養素です｡

牛･豚ﾊﾞﾗ肉･ｳﾅｷﾞ･さんまなどに含まれる脂質は
身体の細胞膜･血液･ﾎﾙﾓﾝなどの原料となり､
ﾋﾞﾀﾐﾝA･D･Eなどの脂溶性ﾋﾞﾀﾐﾝの吸収を助けます｡

また皮下脂肪･内臓脂肪として内臓や骨格を保護したり､
身体の中に蓄積できる効率のよいｴﾈﾙｷﾞｰ源になります｡

ひとつのものに偏らず､
栄養ﾊﾞﾗﾝｽを考えた食べる事をとることが､
健康への大切な条件となるわけですね｡

9時･お昼･夜と
一日3食ﾊﾞﾗﾝｽのよい食べる事を心がけましょう｡